有人說,拉伸是最好的健身運動,健康首選,確實是這樣,因為,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,減少運動中受傷的幾率, 同時,還增加關節的活動範圍,增加柔韌度,緩解肌肉酸痛。
給大家來幾個簡單的拉伸動作吧,讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺,隔天起來不僅感覺體重輕了,人也精神很多
1、側身拉伸
這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。
簡易盤腿坐姿,讓雙腿儘量貼住地面。
吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。
呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
拉伸1分鐘後,換另外一側重複。
2、牛面式拉伸
簡易盤腿坐姿,曲右臂,置於肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到後背。
雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。
保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。
接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。
3、胸部拉伸
坐姿,雙腿伸直向前。
雙手手掌置於身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開。
身體向後壓,肩部打開,挺胸。
保持這個拉伸動作1分鐘。
4、 臥脊柱扭轉
雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。
接著,軀幹不動,將右腿往左膝外側壓。
保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重複。