...
在日常的訓練中，負重槓鈴深蹲和徒手深蹲，這兩者的區別在哪裡？
負重槓鈴深蹲和徒手深蹲，這兩者的共同點都是可以鍛鍊到股四頭肌和臀部肌肉。不同點就是，徒手深蹲主要側重於肌肉的耐力和心肺功能，而負重槓鈴深蹲側重於肌肉的絕對力量，重量大的負重可以進一步增加肌肉體積。
...
除了負重槓鈴深蹲，還有各種負重裝備，比如負重背心，負重背心可以增加軀幹的負重；還有負重沙袋，負重沙袋可以綁在手腳來增加四肢的負重。
...
在運動的時候佩戴負重，就意味著增加了難度，對健身效果有一定的提升作用，不管你是想增肌還是減脂，又或者是想提高爆發力，佩戴負重器材來鍛鍊是一個不錯的選擇。
...
就拿跑步來說，我們經常跑步，久了之後，會發現跑步越來越輕鬆，體能越來越好，這時我們可以適當穿戴負重來增加難度，這時同樣的速度，身體會需要更多的力量來完成。
...
在做負重訓練前需要知道什麼？
1、負重訓練，可以強化骨骼和預防骨折、增強肌肉和骨骼的力量、強度、密度等，還可以提高你的競技能力。
2、想要變得更強壯，要學會合理選擇重量，負重過輕效果不好，負重超荷可能會導致受傷。
3、負重訓練可以改善睡眠質量，讓你夜晚睡得更安穩。
4、選擇負重器材時體積不應過大，大體積的器材反而會影響運動施展。
...
曾有網友說過，一開始綁了2個月沙袋來跑步，脫掉沙袋後發現自己身輕如燕。
其實負重訓練的結果不是身體輕了，而是肌肉力量更大了。在健身運動中，不僅只有跑步，深蹲，引體向上才可以進行負重訓練，大多數運動方式都是可以結合負重進行訓練的。想提高力量的朋友不妨試試負重訓練。
...
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
接下來是漲知識環節，喜歡運動健身的朋友，下面是6個提高腿部肌肉爆發力的訓練動作，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
跳步跑
要點：前腳抬起齊腰高，後腿保持蹬直，跳著走。
...
跨步跑
要點：前腳抬起齊腰高，後腿保持蹬直，前腳往前大步跨著跑動。跨步跑和跳步跑看上去很像，區別是一個往上跳一個往前跨。
...
交叉步跑
要點：身體始終面對前方，手臂張開輔助平衡，靠腿前後交叉移動。
...
小碎步跑
要點：最快的速度抬起膝蓋，腳尖剛離地就換另一條腿，腳步幅度不要過大。
...
高抬腿跑
要點：大腿儘量抬起跟地面平行，前腳掌落地。
...
後踢腿跑
要點：上半身挺直，小腿往後踢，用腳跟觸碰臀後部，前腳掌輕著地。
...
編輯：@JJJ
END
—貴在堅持—
喜歡請關注急塑健身，獲得更多健身知識！
您的點讚、評價、分享是對我們最大的支持！