胸部的鍛鍊是健身房的熱門鍛鍊項目，而臥推是胸部鍛鍊最經典、最有效的動作。
想要練出有型的胸肌，就一定菱角分明，肌肉均勻，而啞鈴臥推主要是針對增大胸肌圍度的訴求的。
啞鈴臥推相比槓鈴臥推雖然不能負荷起更大的重量，但它具有更自由、更大活動範圍、操作更靈活的優點。
另外，正是因為它的靈活，所以它有很多變換式，可以讓你從不同的動作中體驗胸部的刺激。
那麼臥推怎麼鍛鍊胸肌中縫呢？今天我們就推薦一個經典動作的變換式，窄距臥推。
窄距的啞鈴臥推可以在刺激我們胸部內側肌肉的同時，帶給肱三頭肌很好的訓練。
使用啞鈴窄握的方式進行臥推可以讓肩膀運動的方式從肩內收轉變為肩屈，讓你的胸部內側更有感覺，而對握的姿勢會讓你的肩膀更舒服。
在這個動作中，動作的頂端充分擠壓胸肌，可以讓胸部得到更好地刺激效果。
接下來我們仔細介紹一下這個動作的進行方式，首先仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置於胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉。
然後採用對握的方式，抓緊啞鈴，慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒，增加肌肉在張力下的時間。
接下來使胸肌，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定，擠壓胸肌，注意動作中要有控制的進行，要保持良好的肌肉張力。
正確的動作是有效鍛鍊胸肌的前提，所以在進行這個動作時，應該保證動作的標準性和正確性。