酷暑如曹操,說到就到,相信你那顆期待露腿穿美衣的心正在蠢蠢欲動,可是腰間的贅肉、肩膀的肥肉、大腿的橫肉...哪哪都是肉!
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運動?你邁不動腿!減肥?你管不住嘴!聰明如你,想到了一個既能吃又減肥的方法:正餐少吃,水果充飢。
但是你選對水果了嗎?低熱量水果固然是減脂好夥伴,不過你可能想不到......有些水果的熱量竟然比炸雞還高!
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沒吃到炸雞的肉,卻長了吃炸雞的脂肪,想想都要迎風流淚。千算萬算就是沒算熱量。
牛油果:油量老大or減肥聖果
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不知從何時起,牛油果成了減肥聖果,風靡健身減脂圈,減脂達人紛紛在朋友圈曬各種牛油果的做法,牛油果到底哪裡神奇呢?
其實它含有不飽和脂肪酸,能夠改善血液循環、酯化膽固醇,增強人體細胞活力。
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但是不飽和脂肪酸也是脂肪,牛油果中脂肪含量約為15%,比一般的瘦肉和魚肉(脂肪含量約3%~5%)還要高得多,每100g有160千卡,需要持續跳48min的健身操才能消耗。
所以牛油果雖益處多多,但也要注意適量食用,每次四分之一就好了,不要貪心哦!
榴槤:一個榴槤三隻雞
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俗稱「一個榴槤三隻雞」,榴槤有這麼高的營養價值卻散發著...的氣息,愛者不能自拔,恨者避而遠之,愛恨暫且放一邊,先算算榴槤的熱量。
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每100g的榴槤肉有147千卡,而100克的瘦肉熱量為140大卡,如果你今天沒吃肉,只吃了一點點榴槤,但攝入的熱量其實比吃瘦肉還要高。
而且很多榴槤甜品,榴槤千層、榴槤班戟、榴槤酥都會含有更多的糖分,吃一口不如吃一點肉過過癮!
西瓜:盛夏必備的解暑水果
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挖著西瓜吹著空調刷著手機,簡直是人間天堂。不過這種神仙般的日子還真不是我們一般人能消瘦得了的。
吃1個大西瓜幾乎等於吃6碗米飯!你想想,一天三頓一頓你也吃不到兩碗飯啊。
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每100克西瓜的熱量為25千卡,一個普通的西瓜,大概重量為3千克,其熱量為750千卡。而一碗米飯100g也就約等於120千卡。
即使你吃不完一個完整的西瓜,吃半個也是沒問題的吧。計算過了熱量,你還敢吃嗎?
椰子:海島標配椰子水椰子肉椰子凍
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海島賞景,沙灘遊玩,都少不了吃椰子。椰子水的清涼,椰子肉的細膩,椰子凍的滑嫩,你是不是都無法拒絕呢?更別提椰子燉雞、椰蓉麵包、椰絲牛奶了。
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別的水果頂多是果糖多,但椰子厲害了,不單含糖量高,還多的是油量和脂肪。每100克椰子的熱量有240千卡,椰肉含油量高達35%,其中多為飽和性脂肪酸。
你肯定聽說過椰子油,又叫椰油,從椰肉中提煉,呈白色或淡黃色。想一想水果都能提煉出來食用油,吃了它會不會胖?
荔枝:一騎紅塵妃子笑
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嚼疑天上味,嗅異世間香,說的就是「一騎紅塵妃子笑」的荔枝,荔枝的魅力幾乎沒有人可以抵抗。但是吃荔枝,真的需謹慎!
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荔枝的糖分含量和熱量都比較高,每100g荔枝的熱量有70千卡,最可怕的是荔枝果肉中含糖量高達20%,所以每吃一口荔枝相當於喝一口糖水。
因為荔枝有較高的糖分,空腹食用會刺激胃黏膜容易引起胃脹、胃痛,多吃荔枝還會讓人上火。
痘肌妹子們注意了,剝開荔枝的時候想一想,臉重要還是吃重要?
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含糖高的水果一定很好吃,但也一定會發胖!
如果你不想越減越胖,也不想減後復胖,還是選用低熱量、低糖、具有很強飽腹感的水果和蔬菜作為減脂期間的飲食吧。
不建議用果蔬完全替代正餐,長期下去會破壞自身新陳代謝的規律,短暫的減重後會立即反彈,傷胃傷身還忍受飢餓。