我們知道繼仰臥起坐之後被很多人棄用之後，卷腹成為了鍛鍊腹肌最主要的動作之一，那麼卷腹的真實作用真的有那麼強大嗎？或者說，卷腹這個動作，它的實質是什麼，是不是像人們所說每天100個卷腹就能夠鍛鍊出完美的腹肌呢？
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那麼我們來深入剖析一下卷腹的真實用途吧。毫無疑問，卷腹是鍛鍊我們的腹肌的，它相對於仰臥起坐來說效果更加好，對身體的損害也更加少，但這並不能代表它就是最完美的，不要被表象所迷惑了，其實卷腹也有很多的不足之處。
我們不能說臥推鍛鍊胸肌有錯，但是我們可以說臥推對於鍛鍊胸肌中縫的胸過不是很明顯，這說明臥推這個動作對於鍛鍊胸肌是有局限性的。
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1. 同理可得，卷腹對於鍛鍊整個腹肌是有局限性的，腹肌和胸肌一樣也是分為多塊的，有上腹也有下腹，同時也有側腹的，確切的說卷腹最主要的就是鍛鍊我們的上腹部位，不信的話你可以現在來一組卷腹之後，會發現自己的上腹部地方的酸痛感明顯強於下腹部位的，這也就是說我們的卷腹並沒有那麼強大。
想要更加完美的腹肌我們必須全方位的去鍛鍊它，不光是上腹還有下腹，側腹都是要練習的，只有這樣看起來才是完美的，其實我們做普通的卷腹是只能鍛鍊上腹，但是我們可以採用下斜式的方式來做卷腹，整個訓練的目標肌肉就會偏離。
不過也是有其他辦法鍛鍊我們的側腹和下腹的，俄羅斯轉體和懸垂舉腿，這都是不錯的辦法，而且效果很好地，結合卷腹能夠更好的鍛鍊我們的腹肌。
2. 要想鍛鍊腹肌，就算是只鍛鍊一塊小肌肉也不能只用一個動作，這都是不現實的，只有結合更多的動作的，尋找不同的方法去刺激目標肌肉才會獲得更大的進步。
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再一個我們只做這些增肌訓練是沒有辦法讓我們的皮脂減低的，看起來效果也不會很好，我們聽說過這樣一句話，腹肌其實是瘦出來的，要想腹肌更加明顯有型，必須要減脂的，也有人說自己跑步都把腹肌跑出來了，這說明你的減脂很成功。
...卷腹固然好，但是不要覺得單靠它就能夠練出來很完美有型的肌肉了，關於健身的事情是沒有那麼容易的，不僅需要出力，並且像讀書的時候一樣，要努力去打好基礎，同時還要思考問題，並不是一個只靠身體不靠腦子就能獲得成功的事情！