現在的大多數人由於糟糕以及一成不變的生活習慣,導致身體年齡遠高於自己的實際年齡,出現疲憊,記憶力減退等症狀。
如果大部分人沒有要經常做運動或者節制飲食來保持健康,可能會出現什麼情況呢?
當你50歲左右的時候,也僅僅是鏡子裡的外表看起來還是50歲,你的身體狀況可能已經相當於一個70幾歲的老人了。
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一、年齡的定義
年齡,指一個人從出生時起到計算時止生存的時間長度,通常用年歲來表示。年齡是一種具有生物學基礎的自然標誌,一個人出生以後,隨著日月流逝,年齡也隨之增長,這是不可抗拒的自然規律。
二、計算年齡的常用方法
常用方法大致有3種:曆法年齡、生物年齡(身體年齡)、心理年齡。
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曆法年齡:出生後按日曆計算的年齡,是最常用的計算年齡的方法,不以人們意志轉移的客觀記載。
身體年齡:根據政策人體在生理學上和解剖學上推算出來的年齡,用來表示人體組織結構和生理功能的實際衰老程度。可以用來預估某個人體的未來健康狀況,從而估計壽命。
心理年齡:根據標準智利測驗量表測得的結果來衡量人體的智力水平。
今天胖編和大家主要分享的是曆法年齡和身體年齡。
三、身體年齡的檢測方法
...紀錄片《如何保持年輕》中通過「全身健康測試」,一個類似腳踏車的儀器,來獲取人體在運動時的氧氣利用率,從而推算身體年齡。上圖中的志願者實際年齡47歲,身體年齡測試卻為71歲,遠遠超出實際年齡。
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該圖標對不同年齡段數千人的檢測數據而製成,豎軸顯示的得分為平均值,可以根據該數值得出身體年齡。例如一個45歲的人,如果耗氧量只有2.5,那麼他的身體年齡相當於一個85歲的老人。
如果當下你正在努力尋找保持年輕健康的方法的話,強烈建議你去看紀錄片《如何保持年輕》。它會教你如何通過改善不良生活習慣,從而讓你的身體年齡與你的實際年齡更為接近。
四、加速身體衰老的因素及改善方法
1、體內膽固醇超標
如果從飲食中攝入過多高膽固醇食物,膽固醇會在動脈壁內逐漸積累,最終造成動脈擁堵。從而增大心臟病,中風以及腦堵塞的風險。
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改善方法:
1)每周3次40分鐘的激烈運動,可以降低10%膽固醇。
2)改變飲食習慣:用健康的零食代替垃圾食品。儘量多水果,全穀物,少紅肉。
2、失眠
失眠的常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少,記憶力、注意力下降等。睡眠為什麼對人體那麼重要?因為人體的很多修復工作是在睡眠中進行的。一個人理想的睡眠時長為8小時,當睡眠效率<90%或者長期睡眠不足時,會增加患心臟病,癌症,II型糖尿病的風險。
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改善方法:
1)臥室儘量不要放與睡眠無關的東西,尤其是電子產品。把臥室打造成純碎睡覺的地方。
2)通過睡眠限制來改善睡眠。例如:設定好鬧鈴晚上11點睡覺,早上6點起床,鬧鈴響起立即執行。通過這樣的強制訓練來培養定時睡覺的習慣。
3)每天造成和下午進行30分鐘的中強度運動,讓身體該醒的時候醒,該睡的時候睡。
3、壓力
指標顯示,如果一個人長期出於壓力之中,會導致身體處於慢性炎症狀態,並且也容易患高血壓。如果一個人很難在事後快速地從壓力中恢復,也是身體衰老的信號,這會導致記憶障礙,體重增加,心臟病的發病幾率增加。
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改善方法:
健身訓練是消除壓力和保持年輕的最佳方式之一。很多人不是很喜歡運動,可以嘗試高強度間歇性訓練。比如20min快速騎行,每周進行3~4次。
還有 ,無力的肌肉、腦衰老、久坐、體內糖分超標等,都能加速人體衰老。改善的方法也不例外,都是強身健體等能改善。
值得欣慰的是,紀錄片《如何保持年輕》中的志願者們,在合理飲食、加強鍛鍊、改善睡眠等一系列的努力下,身體年齡都在12周短短時間內,減少10歲左右。
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