伏地挺身算是每個人都會做的徒手健身動作,即使是女生,經常做伏地挺身對保持健康也大有裨益。由於伏地挺身能夠充分刺激胸大肌,並且不需要任何健身器械,很多男性都會把它當做自己鍛鍊胸肌的動作。雖然伏地挺身確實能夠鍛鍊胸肌,但是如果沒有掌握伏地挺身練胸的技巧,很可能會練出不可描述的形狀。
什麼叫不可描述的形狀,大家可以看一下下圖男性的胸肌。這跟男人那方形雄厚的胸肌差了一丟丟,是不是胸肌下部有點圓?
大家在做伏地挺身的時候真的很可能練成上邊那個樣子。這種形狀的胸肌在健身房中又叫做臥推胸,成因主要是長期使用同一姿態進行訓練,沒有注重胸肌形狀雕刻導致的。當然,臥推胸肯定要比上圖更不可描述,我們可以參考一下某個網友的自拍。
該網友的胸肌已經算是典型的臥推胸了。當然,他自稱每天做三百個伏地挺身練成這樣子的話,有點戲謔的成分在裡邊,徒手自重練胸肌不太可能練出這麼大的維度。那麼,我們在用伏地挺身鍛鍊胸肌的時候,不要把下胸肌練得太圓或者凸出即可。可以參考下圖紅色方框處。
大家在實際鍛鍊胸肌的過程中,請注意下邊這些技巧,對你練出方塊有型的胸肌幫助很大。普通標準的伏地挺身主要鍛鍊到胸肌的中部,長期單一練習不利於練出胸肌的形狀,所以我們要結合其他的動作對胸肌進行雕刻。
還是考慮徒手鍛鍊胸肌,大家常做的鑽石伏地挺身就能很好的鍛鍊到胸肌中縫,上斜伏地挺身可以鍛鍊到胸肌的下部,下斜伏地挺身可以鍛鍊到胸肌的上部,寬距伏地挺身可以鍛鍊到胸肌的外沿。通常對於一個成年男性,每天分組完成一兩百個伏地挺身完全不是問題,大家在訓練時可以制定健身計劃,這裡簡單的提供一個思路。可以在自己的伏地挺身健身計劃里加入針對各種不同部位的伏地挺身,然後把胸部整體的維度練上去後,再針對局部進行單獨的雕刻。這樣練出來的胸肌肯定不會出現不可描述的尷尬局面。
大家知道了不同伏地挺身鍛鍊胸肌的不同部位後,那就趕緊調整一下自己的伏地挺身健身計劃吧。不要再單純的累積伏地挺身數量,每天都要做它幾百個才肯罷休,而是通過正確的伏地挺身鍛鍊方法,在家就能練出有型的胸肌。趕緊試試吧!